Jak można rzucić kilka kilogramów

Witam potrzebuje jakiś poradnik jak mogę schudnąć kilka kilogramów,ćwiczę już kilka lat na siłowni ale ogólnie to ćwiczyłem zawsze na mięśnie górne tak jak barki,klatka itp od razu powiem że dieta dla mnie musi być wyjątkowa ponieważ ćwiczę już kilka lat na siłowni więc muszę się dobrze odżywiać aby mieć swój wygląd jak kulturysta ale mój brzuch mi w tym przeszkadza ogólnie mam brzuch jak nie umięśnionych tzn sadło zna ktoś jakieś sposoby aby rzucić kilka kilogramów

Jako ze sportu to pływanie, jeżdżenie na rowerze, bieganie
A co do diety to dla kazdego jest inna

mój kolega ćwiczy i u niego się brzuch ładnie ukształtował wyrzeźbił się
Ale to trzeba dużo ćwiczyć i to nietylko górnych części ciała

spx dzięki za poradę ale chodzi mi oto jaką dietę zastosować jakie napoje pić ?

Dawid weź se rower traske(jak możesz to po lesie i gorkach) na 50km i co drugi albo co trzeci dzień tempem(20-25km/h) ją przejedź... Za chwile schudniesz. Pomijając fakt odstawienia słodyczy i fast foodów. Metoda zaiste skuteczna... Choć tylko na dwóch kumplach wypróbowana bo sam nie mam problemów z nadmiarem wagi. I ma to ten skutek że oprócz likwidacji sadła masz pięknie wyćwiczono nogi i zajebistą wytrzymałość. Tylko że jak ino pakowałeś przez ostatnie lata to troche ci potrwa zanim sie przystosujesz do długotrwałego intesywnego wysiłku. Tak profilaktycznie bo u Taty na praktykach tacy byli... Wysiadali przy 50letnich gościach z brzuszkami, chodząc po lekkich górkach z paroma kg na plecach albo na rękach...

O i ta metoda zaczyna się mi podobać a powiedzcie mi czy odrzucić też picie napojów takich jak np cola?

cola czy pepsi mysle ze tak

A napoje jak woda mineralna gazowana ,herbata to przy nich mogę zostać

woda jest nawet wskazana

do jakiego czasu powinny być efekty że coś schudłem

Ludzie woda to jest bezsens... Płucze tylko organizm z minerałów... Nawet ta co się zowie mineralka. Organizm nie wchłania jej tylko od razu do pęcherza. Dlatego lepiej jakiś soczek. Nieźle smakują te co się je wodą rozcieńcza i jak odpowiednio rozcieńczysz to nie za słodkie a smaczne. Takie coś mam w camelbagu i jeszcze obok w plecaku jogurcik do picia np. twist. Prócz picia mam wyżerke w zalezności od trasy jakies bułki i/lub owoce. Tyle że Ja robie se trasy po 80-100km z wyjazdem na Pilsko, Skrzyczne czy jak jest ciepło to Babią Górę plus jakieś tam małe górki po drodze.

Dawid przejeździj lato, potem brzuszek bedzie jak ta lala i 5km biegiem nie straszne.

Odsys?

Odsys?

tzn