wrzucić na serwer

mam swoje forum i chciałbym wrzucić coś na niego poszukuje programu przez który mógłbym wrzucić coś na nie moje forum to downforum.525.pl chciałbym wrzucić coś z tego tematu http://mody.lastinn.info/phpmyadmin__in ... a-t12.html
a mianowicie phpmyadmin i chciałbym aby ktoś mi powiedział jak moge to zrobić

Tu masz kilka programów do wrzucania plików na serwery:
http://www.instalki.pl/programy/download/ftp/