Kulturystyka

Założyłem ten temat bo jestem ciekaw czy ktoś z was ćwiczy na siłowni albo w jakiś inny sposób aby poprawić sylwetkę. Chciałbym widzieć jak długo już ćwiczycie i czy jesteście zadowoleni z efektów. Znacie może jakieś dobre i efektywne ćwiczenia które można wykonywać w domu bez pomocy żadnych urządzeń?

pompki brzuszki every day zaplanuj sobie ile dziennie chcesz zrobic i pompój rozciagaj się ja to moge mase cwiczen z wfu powiedziec
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/w_ ... 0,0,0.html
niezłe

Wielkie dzięki za link. Bardzo fajna strona. A co do ćwiczeń to na mięśnie brzucha robię ,,6" Weidera i oczywiście pompki.

http://www.megamuscle.pl/

A tak pozatym ile masz lat ile wazysz i wzrost?
Co chcesz osiagnac,na czym ci zalezy , masa, sila ?
W domu mozesz bardzo duzo zrobic,prawie tyle co na silowni ,prawie bo zeby nogi dobrze zrobic potrzebne sa maszyny a tak to wystarczy skladana lawka dwa stojaki sztanga dwa skrecane hantle.
Najwazniesza jest jednaak wytrwalosc i systematycznosc.


ps.jak chcesz cos wiecej i dokladnie wiedziec to pw

Mam 17 lat, jakieś 175 wzrostu i ważę nie całe 60kg czyli o wiele za mało. Powodem tego jest to że mam świetną przemianę materii. Ćwiczę aby przybrać na masie, siła jest na drugim planie i szukam na to dobrego sposobu.

ja ma identyczny problem mam bardzo szybka przemiane materi moge jesc co i ile chce i tak nie przytyje ma to dobre strony ale także złe

Niemając podstawowych przyrządów typu expander,sciskacz rąk czy hantle wiele niezdziałasz,możesz robić brzuszki przysiady pompki dużo to ci nieda.

Ja ćwicze od 2lat z tego 1rok w domu a jeden rok na siłowni.
Przedewszystkim musisz nabrać masę najlepiej zażywając proteiny.
Mój efekt po 2latach niejest ogromny ponieważ niezażywam żadnych anabolików itp efekt jest taki że schudłem wyprostowałem wade kręgosłupa tzn garb moje ręce schudły i mam większe mięsnie i twarde ręce

Przedewszystki w dzień który ćwiczysz musisz jeśc dużo białka a dokładnie sera,mleka itp

najlepiej jest ćwiczyć w kilku seriach po kilka powturzeń.

na początek radze robić brzuszki,pompki,przysiady

potem radze ci zakupić expander aby ćwiczyc na klate i na barki

radze kupić hantle najlepiej 2 ok 8kg jedna hantla

Hantlami możesz wykonać dużo cwiczeń typu ćwiczenia na biceps,triceps,ropiętki,przedramie,barki i wiele innych

Hantle polecam z gryfem,nie jakieś stalowe itp


P.S Jeśli decydujesz się zacząć ćwiczyć musisz mieć troche kasy na te podstawowe rzeczy,oczywiscie istnieje możliwosc ze morzesz cwiczyc cegłami na miesnie ale to nie zafajny pomysł,expander możesz zakupić w cenie ok 30zł hantle jedna możesz zakupić w cenie 40,50zł

i pamiętej niedaj się nabrać na tabletki typu Anaboliki,testosteron itp zwiększysz mieśnie ale jeśli przestaniesz ćwiczyć to twoje mięsnie staną się workami

expander na sam początek ci starczy możesz ćwiczyć nim na wiele parti mięsni

Najważniejsza jest dieta bogata w białko i węgle. Jedz 5-6 posiłków dziennie a masa pójdzie w górę . Proponuje też kupić Gainera z Megabola 737 cena 3000 gram 50 zł